Las etapas del duelo: ¿hay que pasar por todas?
Cuando alguien muere, es habitual buscar explicaciones sobre lo que estamos sintiendo. Quizá hayas leído que el duelo tiene cinco etapas y te preguntes en cuál estás. O puede que te preocupe seguir sintiendo rabia después de haber tenido unos días más tranquilos.
El modelo de las cinco etapas se asocia a Elisabeth Kübler-Ross, que lo desarrolló originalmente al estudiar las experiencias de personas que afrontaban su propia muerte. Con el tiempo se extendió su uso para hablar de las pérdidas de seres queridos, aunque conviene recordar que no describe una secuencia obligatoria.
Las palabras negación, ira, negociación, depresión y aceptación pueden ayudarte a reconocer algunas emociones. Pero hay personas que no se identifican con ellas, otras que las sienten mezcladas y otras que pasan de una a otra sin ningún orden. También pueden aparecer el alivio, la gratitud, el miedo o una sensación de desconexión.
Quizá hoy te sientas capaz de hacer planes y mañana una fotografía te haga llorar. Ese cambio puede desconcertarte, sobre todo si pensabas que ya estabas mejor. Los recuerdos y las fechas importantes pueden despertar emociones mucho tiempo después de la pérdida.
Además de lo que sentimos, el duelo afecta a nuestra vida. Cambian los horarios, las responsabilidades, las reuniones familiares y, a veces, la manera en que nos vemos a nosotros mismos. Adaptarse a esas ausencias puede llevar tiempo y tomar formas distintas.
Si alguien te dice que deberías haber aceptado ya lo ocurrido, recuerda que las comparaciones suelen ser poco útiles. Puedes explicar qué tipo de compañía necesitas o qué comentarios prefieres evitar. También puedes pedir apoyo profesional en cualquier momento si te vendría bien hablar de lo que estás viviendo.
¿Tengo que pasar por las cinco etapas? No. Son categorías conocidas que pueden servir para describir experiencias, pero no representan un recorrido universal.
¿Aceptar significa olvidar? No. Puedes reconocer la pérdida y seguir recordando a esa persona con cariño, tristeza o ambas cosas.
¿Es normal volver a estar triste después de sentirme mejor? Sí. El duelo puede cambiar de intensidad y reaparecer en momentos significativos.
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